Meditación y Salud Integral

Curso Teorico-Practico de Mindfulness y Compasión (Heartfulness) en contextos terapéuticos

¿Qué es la meditación Mindfulness?

Mindfulness o Atención Plena es la conciencia que emerge al prestar atención de una forma determinada:  “con intención o propósito, en el momento presente, sin emitir juicios sobre ninguna cosa, viendo todo tal cual es”

Es una actitud y a la vez una “forma de ser” que nos permite salir del “piloto automático” y tomar pleno contacto con todo lo que sucede en cada instante de nuestra vida, apreciando en mayor profundidad las pequeñas cosas y disminuyendo el sufrimiento y el estrés innecesario que nuestra mente genera.

“Meditar no es buscar algo extraordinario, sino abrir nuestras mentes de forma total a lo ordinario”

DT Suzuki

¿Qué lugar ocupa la Compasión?

• El cultivo de la compasión es actualmente llamado Heartfulness (Plenitud de Corazón) y constituye un campo de desarrollo terapéutico complementario a la práctica de Mindfulness.
• Propone aprender a vincularnos con el sufrimiento propio y de los demás de una manera diferente a la habitual, enfatizando el auto-cuidado, la apertura, la aceptación y la benevolencia.

Dirigido a:   personas que deseen incorporar recursos simples y efectivos tanto en sus contextos terapéuticos como en sus caminos de desarrollo individual.

En este curso además de la teoría y práctica de Mindfulness,  adquirirás numerosos recursos prácticos organizados en cuatro ámbitos inter-relacionados:   1 Meditación (Mindfulness),   2 Relajación,    3 Respiración y              4 Cultivo de la Compasión

1. Meditación:

• Prácticas de Meditación Formal para aplicar en  procesos terapéuticos y de auto-conocimiento: (Body-scan; Prácticas Concentrativas;  Atención al triángulo Pensamiento-Emoción-Sensación; Choisless Awareness (Atención sin selección)
• Prácticas de Meditación Informal para llevar la Atención Plena a las actividades cotidianas

• Intervenciones específicas basadas en Mindfulness (IBM) para complementar procesos terapéutico (Práctica del STOP, Práctica de 3 minutos, Gesto Compasivo y Respiración de la calma entre otras)

2. Relajación:

• Teoría y práctica de relajación corporal profunda científicamente probadas.
• Relajación Muscular progresiva (técnica de Jacobson) y Relajación Autogénica.
• Técnicas de relajación y visualización (técnica de Unificación psico-corporal de cuatro fases)

3. Respiración:

• Recursos de regulación del estrés a través de la respiración.
• Respiración y Coherencia Cardíaca (Heart-Coherence Techniques)
• Respiración de silencio y Respiración de calma (Soothing Breathing Rythm)

4. Cultivo de la Compasión

• Desarrollo de la Auto-compasión y de la Compasión por los demás.
• Práctica de amor incondicional (METTA)
• Recursos terapéuticos centrados en la Compasión: (imaginería del lugar seguro y calmo, trabajo con la voz auto-crítica y el yo compasivo)

Importante: Estos cuatro ámbitos/prácticas se encuentran enmarcados en el Modelo Fractal de Integración Terapéutica y Desarrollo  (M.F.I.T.D)  que contempla de forma holística cuerpo, mente, sombra y espíritu.

Material:

En cada Módulo recibirás:

• Audio-Guías de cada práctica.
• Material bibliográfico seleccionado.
• Cuaderno de ejercicios para facilitar la práctica continua.

Teoría

• Teoría del estrés y los trastornos asociados.
• Neurociencias de la Meditación: Funcionamiento del cerebro consciente y compasivo.
• Los tres sistemas de regulación Emocional.
• Meta-modelo de Integración terapéutica (Modelo Fractal de Integración Terapéutica y Desarrollo F.I.T.D. )

Cualidades que se desarrollan con la práctica:

• Una mayor capacidad de Atención Plena (Mindfulness)
• Habitar el momento presente con aceptación, apertura y calidez:

“Aquí, Ahora y Así”

• Recuperar el balance mente-cuerpo que surge al parar, detenernos y observar
• Adquirir una consciencia más amplia de la realidad interna y externa
• Fomentar la regulación emocional y mejorar la forma en que manejamos las emociones ante situaciones complejas
• A tener una menor reactividad ante situaciones difíciles o desagradables
• Identificar nuestros hábitos mentales generadores de estrés/sufrimiento
• Ser consciente de la interacción mente-cuerpo y su influencia en los procesos de salud y enfermedad
• Despertar y cultivar empatía y compasión en nuestros vínculos